Muitas pessoas não sabem que a caminhada é um dos
melhores exercícios que podemos praticar diariamente, afinal, incluir essa prática
em nossa rotina pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.
Um
estudo recente revelou que 40% dos adultos não caminham quase nada, e essa
estatística aumenta com o passar do tempo, já que o
desenvolvimento da tecnologia tornou o trabalho mais fácil e menos saudável.
Caminhar
é uma das melhores formas de começar uma rotina de exercícios, já que ajuda a
exercitar os músculos e queimar calorias.
Mas seus benefícios se concentram quando nos dedicamos exclusivamente a
caminhar aumentando o ritmo pouco a pouco. O simples ato de andar, como fazemos
todos os dias para nos locomovermos não é o suficiente, pois isso reduz os
efeitos da caminhada.
Para realmente aproveitar os benefícios dessa atividade, o ideal é dedicar-lhe pelo
menos trinta minutos todos os dias, sem distrações e melhorando cada vez mais o
ritmo. Quer conhecer os benefícios dessa caminhada diária? Confira!
· Fortalece o coração, prevenindo-o de doenças
cardiovasculares
Caminhar
pelo menos trinta minutos por dia reduz em até 27% o risco de sofrermos de
doenças cardíacas e acidentes cerebrovasculares. Essa é uma atividade
ideal para quem quer controlar a pressão alta, favorecer o sistema
circulatório, reduzir o colesterol ruim (do tipo LDL) e ajudar a aumentar o
colesterol bom (do tipo HDL). Por aumentar o ritmo cardíaco, a atividade
favorece a saúde cardíaca de forma notável.
· Reduz o risco de sofrermos uma série de doenças
Diferentes estudos sugerem que pessoas que caminham pelo menos trinta
minutos por dia tendem a sofrer menos de diabetes do tipo II, asma e
alguns tipos de câncer. Pessoas que tem uma rotina diária de atividades físicas são menos
propensas a desenvolver câncer de cólon, mama e útero.
· Ajuda a manter o peso equilibrado
Manter um bom ritmo de caminha todos os dias ajudará a acelerar o
metabolismo, e graças a isso o organismo será favorecido na queima de gorduras.
Quanto mais ritmo mantido durante a caminhada, mais calorias é possível
queimar. Caminhar
é um dos melhores exercícios para manter o peso equilibrado, já que isso aumentará
a massa e tonificará os músculos.
· Previne a osteoporose
Ao
caminhar diariamente, estamos estimulando o fortalecimento dos ossos,
aumentando a sua densidade. Essa prática saudável é recomendada principalmente para as mulheres, já
que, além disso, mantém a saúde das articulações, ajudando a prevenir problemas
como a artrite.
· Ajuda a tonificar pernas, glúteos e abdômen
A caminhada, quando realizada com boa postura, ajuda a fortalecer as pernas,
além de tonificá-las e ajudá-las a se firmarem mais. Também ajuda a tonificar os glúteos, levantando-os naturalmente. Esse
exercício também ajuda a queimar a gordura abdominal e com isso, favorece a
tonificação dessa região do corpo.
· Previne a demência
Estudos revelaram que uma em cada quatorze pessoas maiores de 65 anos e
uma em cada seis pessoas maiores de 80 anos tendem a sofrer de demência. Um
bom ritmo de caminhada durante trinta minutos por dia pode evitar a contração
do cérebro, e assim, preservar a memória com o passar dos anos. A atividade física
estimula e protege o cérebro, reduzindo o risco de demência em até 40%.
· Aumenta os níveis de energia
Quando caminhamos, nosso organismo se ativa, aumenta a circulação e a
administração de oxigênio a cada célula do corpo. Graças a isso, esse
hábito saudável faz com que nos mantenhamos mais ativos, combate as quedas de
energia após o almoço e nos mantém mais despertos.
· Combate a depressão
Estudos revelaram que caminhar é uma boa terapia para combater a
depressão e todos os seus sintomas. Caminhar
trinta minutos por dia é ideal para sair de uma crise depressiva e também para
prevenir o problema.
· Evita a obesidade e o desenvolvimento de celulite
Ao ativar o metabolismo com uma caminhada diária, favorecemos a
eliminação de toxinas e gorduras que o corpo não precisa mais, e isso faz com
que evitemos a obesidade. Além de favorecer a queima de gordura, nos ajuda contra a retenção de
líquidos, ativa a circulação e com isso, nos ajuda a prevenir a celulite.
· Melhora o desempenho sexual
Como já sabemos, a prática de exercícios físicos e o sexo andam de mãos
dadas. Uma pesquisa recente feita com mulheres entre 45 e 55 anos revelou que caminhar diariamente aumenta o
desejo sexual e também a satisfação com o ato.
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posta. Um grande beijo.
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