RECEITAS CASEIRAS PARA CLAREAR A PELE DO ROSTO

Com ingredientes que você tem em casa, dá pra fazer ótimos tratamentos para clarear a pele do rosto.

Existem muitos tratamentos e cremes para clarear a pele do rosto e eliminar manchas. O problema é que alguns são bem caros e nem todos são eficazes. A boa notícia é que dá para fazer ótimas máscaras em casa, com ingredientes bem fáceis de encontrar.

 

Receitas caseiras para clarear a pele do rosto

Importante: Nunca se exponha ao sol com a mistura no rosto!

Bicarbonato de Sódio e Limão

Misture uma colher de bicarbonato de sódio e o sumo de meio limão. Aplique sobre o rosto, esfregando com as mãos. Deixe agir por 30 minutos e lave o rosto com água fria.

Claras e limão

Bata 3 claras até ficarem brancas e acrescente 20 gotas de limão. Misture bem e aplique no rosto, deixando agir por 30 minutos. Depois, lave o rosto em água fria.

Leite, mel e maisena

Faça um mingau com uma xícara e meia de leite, uma colher (sopa) de leite e uma colher (sopa) maisena. Deixe esfriar e aplique no rosto, deixando agir por mais ou menos 15 minutos. Retire a máscara e lave o rosto em água fria.

Limão, mel, leite em pó e óleo de amêndoas

Misture 1 limão, 2 colheres (chá) de mel, uma colher (chá) de leite em pó e uma colher (chá) de óleo de amêndoas. Aplique a mistura no rosto e deixe agir por 10 minutos. Depois, lave o rosto em água morna.

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Experimente e nos escreva como funcionou. E, se você tiver outras dicas, mande que a gente posta. Um grande beijo.

PREVENÇÃO DA FIBROMIALGIA

Não há formas de prevenção para a fibromialgia, mas existem meios de melhorar a qualidade de vida dos enfermos e até mesmo prevenir as crises.

A atividade física, ao contrário do que se pensa, é eficaz para tratar a dor de quem convive com a Fibromialgia.

Estudos indicam que o exercício pode ser tão efetivo quanto os antidepressivos no tratamento da depressão, que, em geral, acompanha a Fibromialgia.

O exercício aeróbio regular por 30 minutos, praticado pelo menos três vezes por semana, pode ajudar pessoas com depressão moderada (frequente na Fibromialgia), que relatam melhora no humor. Estudos mostram que uma única sessão de exercícios de 20 ou 30 minutos numa intensidade baixa ou moderada (como alongamento e caminhada) leva à diminuição do desconforto da dor. Mesmo curtos períodos de exercício também podem desencadear um efeito positivo imediato. Além de reduzir da pressão sanguínea, o exercício físico regular traz condicionamento, dá força e resistência, aumenta a confiança e a autoestima, provoca ótima sensação de bem-estar e libera várias substâncias químicas, dentre elas o cortisol e a endorfina.

As endorfinas são substâncias produzidas e liberadas no cérebro durante os exercícios e provocam sensação de bem-estar.

O cortisol é um hormônio que, quando produzido pelo corpo em excesso, como em situação de estresse, raiva, ansiedade e medo, tem efeitos nocivos no organismo, e dentre eles provoca morte dos neurônios, etc. Os exercícios ajudam a diminuir ou equilibrar os níveis de cortisol.

O exercício também induz a liberação de outras substâncias como a serotonina e a dopamina, auxiliando na redução do estresse e da ansiedade.

A dopamina tem um papel fundamental no controle das funções mentais e motoras, como a regulação da atenção, do estado de ânimo, a memória, a aprendizagem e o movimento. Quando em níveis normais a dopamina faz a pessoa sentir prazer, apego, amor, altruísmo, e é possível a integração de pensamentos e sentimentos. Tudo a ver com Fibromialgia!
Já a serotonina tem maior valor pra quem sofre desta síndrome. Ela regula o sistema nervoso, atuando na percepção sensorial, no sono e na regulação da temperatura do corpo. Isso melhora o humor, diminuindo a ansiedade e a irritabilidade. A serotonina também regula as vias sensoriais do corpo, inclusive da via dolorosa. Os remédios usados para tratar as dores - geralmente antidepressivos - influem nos receptores da serotonina, diminuindo a sua recaptação. Quando há diminuição da recaptação, os estímulos também caem, o que leva à amenização da dor.  Estando com transmissão inadequada, o indivíduo se sente irritado, mal-humorado, ansioso, impaciente, irritadiço, propenso a chorar, etc. Melhorando a qualidade da transmissão, logo vem o alívio.

Tudo a ver com a Fibromialgia, não é?! Então, EXERCITE-SE!!!
Mas lembre-se: é preciso procurar um médico para indicar a modalidade que melhor se adapta às suas necessidades e ao tipo de tratamento que você faz.

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CONVIVENDO COM A FIBROMIALGIA

A fibromialgia é uma síndrome de longa duração com flutuações frequentes na intensidade da dor. Seguindo o tratamento corretamente e tomando os devidos cuidados dentro de casa, os sintomas tendem a melhorar.

Mais importante ainda: com os devidos cuidados, a pessoa com fibromialgia não perde sua capacidade funcional.

Em casa, você pode tomar algumas medidas para ajudar no tratamento e a conviver melhor com a doença, como por exemplo:

·                     Reduza o estresse diário – Sei que é difícil, mas você se torna bom naquilo que faz repetidas vezes. Por exemplo, se você sabe que assistir o jornal, com aquelas cenas terríveis, lhe deixa mal, deixe de assistir, ou procure um jornal menos “violento”.

·                     Durma o suficiente para estar descansado no dia seguinte – Uma das causas da dor é a falta de um sono bom e profundo. Alguns hormônios responsáveis pelo prazer, a alegria e o bom humor só são liberados durante uma boa noite de descanso. Lembrando que para conseguir isso, você deve dormir cedo e acordar cedo. Não adianta ir pra cama de madrugada e acordar no meio do dia. Não funciona.

·                     Exercite-se regularmente – A Fibromialgia não se beneficia de exercícios pesados. Nem dá! Mas você pode optar por exercícios leves como caminhada e hidroterapia. Quando você pegar condicionamento pode ir aumentando a intensidade dos mesmos.

·                     Mantenha um mesmo ritmo de vida – Procure acostumar seu organismo com bons hábitos, tais como: dormir e acordar sempre no mesmo horário, ir ao banheiro regularmente, comer nas horas certas, etc. Quando todo corpo está habituado tudo fica mais fácil.

·                     Preserve um estilo de vida saudável – Coma bem, sem exageros, beba muita água, se exercite, converse com os amigos, brinque com a família, etc.

·                     Cuide-se! – Um fator importante da Fibromialgia é a tendência à depressão. Ela bate à porta todo dia e quer tomar o café com você. Então, mande-a cair fora ao primeiro sinal de sua odiosa presença! Não deixe a bola murchar! Aprenda a conviver com a dor. Não se deixe abater. Levante-se da cama, se arrume, se perfume, cuide dos cabelos, das unhas, vista sua roupa nova, saia com os amigos, vá ao shopping, tome um sorvete... e mantenha a cabeça erguida. Essa estratégia vai manter a depressão bem longe!

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ALIMENTOS X FIBROMIALGIA

Ter uma alimentação balanceada é essencial para quem vive com fibromialgia. Os medicamentos podem dificultar a digestão e o metabolismo de alguns pacientes. Por isso, é preciso incluir na dieta alimentos ricos em potássio e vitamina C, como legumes, verduras cruas e frutas; carnes magras e leite desnatado; e carboidratos presentes, principalmente, nas massas (de preferência, integrais), cereais, frutas e mel.

Quem apresenta quadros de dores crônicas precisa de proteína, ferro, cálcio e vitaminas do complexo B. Os medicamentos costumam dificultar a absorção desses nutrientes e essa carência pode estar relacionada ao aumento do desconforto generalizado. Se há falta de proteínas, o corpo vai roubá-las dos músculos, que ficam ainda mais sensíveis.
A seguir veja a lista alguns alimentos que devem e os que não devem fazer parte da dieta do paciente fibromiálgico:

Alimentos proibidos ou restritos

São alimentos que comprometem a longo prazo a saúde do paciente com fibromialgia ou o fator desencadeante de alguns sintomas. São alimentos proibidos:

·                Ricos em oxalatos: espinafres, acelga e beterraba.

·                Ricos em purinas: vísceras, carnes vermelhas e mariscos.

·                Ricos em gorduras saturadas: carnes vermelhas gordurosas, embutidos, manteiga, laticínios...

·                Vegetais solanáceos: tomate, batata, pimenta e berinjela.

·                O álcool, a cafeína, o açúcar refinado e o sal.

·                Gorduras e açúcares - É o grupo com mais limitações em relação à dieta dos pacientes com fibromialgia devido ao seu alto conteúdo de gordura e sua dificuldade para digeri-la. Fazem parte deste grupo o óleo, os frutos secos, a manteiga, a nata, o chocolate, o sorvete, os salgados... São produtos racionados com muita cautela, por exemplo, três colheres de sopa de azeite de oliva ao dia. Os açúcares junto com o sal, a cafeína e o álcool costumam ser proibidos por debilitar o sistema imune e irritar a musculatura.

Entenda. Por certo você não está totalmente proibido(a) de ingerir estes alimentos, mas se quiser uma melhora considerável, procure evitá-los, principalmente durante as crises.

 

Alimentos indicados para quem tem fibromialgia

Água

Como na maioria das dietas, recomenda-se ingerir pelo menos 1 litro e meio de água diariamente (aumentar até 2 litros em épocas de calor). Recomenda-se beber entre as refeições e evitar grandes quantidades durante as refeições, ainda que a água não engorde, enche o estômago e isso pode conduzir a certas doenças. É possível que o paciente sofra efeitos secundários como secura na boca, se toma medicação, por isso é importante tomar pequenos goles a cada 15 minutos.

 

Verduras e hortaliças

As verduras e hortaliças são uma fonte importante de vitaminas, fibras e minerais. Recomenda-se ingeri-las entre 2 e 3 vezes ao dia e incluí-las sempre ao comer carnes e pescados. Sobretudo evite fritá-las para não aumentar as gorduras saturadas (prevenir o aumento de peso); é melhor cozinhá-las ou fervê-las, já que em estado natural dificultam a digestão.

 

Frutas

Contêm grande quantidade de fibras, açúcares, minerais e fibras. A fruta deveria estar na dieta diária entre 2 e 3 vezes. Recomenda-se ingeri-las fora das refeições principais e juntá-las como lanche já que como sobremesa, às vezes, produz dificuldades digestivas.

 

Cereais

Os cereais representam a fonte mais importante de hidratos de carbono, fibras e proteína de origem vegetal. Proporcionam energia fácil e aconselha-se ingeri-los até 6 vezes ao dia. Evite cozinhá-los com muito óleo, manteiga ou molhos já que incidirá sobre o aumento de gorduras. São necessários: o pão, o arroz e a massa.

 

Carne

Contém proteínas, gorduras saturadas e minerais como o ferro e o iodo. A carne gorda não deve ser incorporada à dieta do paciente com fibromialgia, caso contrário, aconselha-se retirar a gordura. Escolha sempre a carne magra, pois é de mais fácil digestão. Os alimentos de origem animal são pouco recomendados, já que aumentam a reação inflamatória.

Peixe

O peixe é o alimento estrela pois possui omega-3, que reforça o estado de saúde, condição indispensável no fibromiálgico. Aconselha-se comer mais peixe do que carne. Prefira o atum, a salmão, a truta e a cavala.

Laticínios

São ricos em cálcio, magnésio e proteínas de boa qualidade. A dose diária recomendável é de 2 porções. Recomenda-se usar produtos semidesnatados já que contêm a mesma quantidade de cálcio e menos gorduras, melhorando a digestão. São aconselhados o leite, os iogurtes e o queijo.

Conselhos Práticos

·                Use produtos frescos nas dietas para a fibromialgia. Estão proibidos os produtos pré-cozidos, embutidos e enlatados.

·                O sal deve ser controlado nas refeições. É a principal causa de edema e inchaço, o que influencia diretamente no reumatismo crônico, aumentando as dores.

·                Siga de forma estrita o tratamento para a fibromialgia recomendado pelo médico especialista.

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O TRATAMENTO DA FIBROMIALGIA

 

O tratamento de fibromialgia é mais eficaz quando se unem medicamentos e cuidados não medicamentosos. O foco é evitar a incapacidade física, minimizar os sintomas e melhorar a saúde de modo geral, o que deve envolver:

·                     Fisioterapia;

·                     Programa de exercícios e preparo físico (alongamento);

·                     Métodos para alívio de estresse, incluindo massagem leve e técnicas de relaxamento, hidroterapia (em água morna), caminhada, alongamento matinal, etc.;

·                     Terapia cognitivo comportamental.

As drogas mais utilizadas são: analgésicos de ação central, antidepressivos e drogas antiepilépticas que também têm ação analgésica, medicamentos para melhorar o padrão do sono e relaxantes musculares.

A terapia cognitivo-comportamental é uma parte importante do tratamento. Com ela, você aprenderá a:

·                     Lidar com pensamentos negativos;

·                     Manter um diário de seus sintomas e dores;

·                     Reconhecer o que agrava seus sintomas;

·                     Buscar praticar atividades agradáveis;

·                     Estabelecer limites.

Grupos de apoio também podem ser úteis.

Entre outras recomendações estão:

·                     Seguir uma dieta bem balanceada;

·                     Evitar cafeína;

·                     Manter uma boa rotina de descanso para melhorar a qualidade do sono;

·                     Acupuntura.

Os casos graves de fibromialgia podem ser encaminhados a uma clínica especializada em dor.

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Na próxima postagem: Alimentos proibidos e alimentos benéficos para quem sofre com a Fibro. Fique ligado(a)!!!

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PRINCIPAIS SINTOMAS DA FIBROMIALGIA

Dentre os sintomas, que são inúmeros, destacamos os principais.

·                     Dor generalizada: a dor associada à fibromialgia é constantemente descrita como uma dor presente em diversas partes do corpo e que demoram pelo menos três meses para passar.

·                     Cansaço crônico: a pessoa frequentemente acorda já se sentindo cansada, mesmo que tenha dormido por muitas horas. O sono também é constantemente interrompido por causa da dor, e muitos pacientes apresentam outros problemas relativos ao sono, a exemplo da apneia e insônia.

·                     Dificuldades cognitivas - Problemas de memória e de concentração. É mais difícil se concentrar, prestar atenção e focar em atividades que demandem esforço mental.

·                     Dor de cabeça recorrente ou enxaqueca clássica.

·                     Dor pélvica (dor vaginal) e dor abdominal sem causa identificada, Síndrome do intestino irritável (hora o intestino está preso, hora está solto).

·                     Bexiga irritável.

·                     Dormência e formigamento nas mãos e nos pés, que em geral ficam frios.

·                     É possível sentir mais frio do que as outras pessoas.

·                     Palpitações

·                     Redução na capacidade de se exercitar.

·                     Olhos secos.

·                     Hipersensibilidade ao ruído.

·                     Dificuldade para respirar.

·                     Rigidez matutina.

·                     Dores no peito e nas costas.

·                     Dores nos seios, que ficam supersensíveis.

·                     Dor nas articulações – principalmente joelhos e cotovelos.

·                     Palpitações no coração.

·                     Hipersensibilidade ao tato – a pessoa sente dor ao leve toque de outras pessoas, o que nem sempre é compreendido pelos familiares, cônjuge e filhos.

·                     Dor para mastigar.

·                     Neblina mental – lapsos de memória.

·                     Ganho de peso.

·                     Gastrite, que é aumentada com o uso constante de analgésicos.

·                     Sintomas de resfriado.

·                     Distúrbios do sono.

·                     Dismenorreia = Menstruação difícil  e dolorosa.

·                     Alterações emocionais, depressão, ansiedade, etc.

                                                                                            

Os sintomas de fibromialgia são muito similares a sintomas de outras síndromes, por isso antes do diagnóstico, todos os exames devem ser feitos para descartar outras doenças. Este diagnóstico ainda não aparece nos exames, por isso ele é clínico, isto é, feito por um reumatologista através de toque nos “18 tender points”. “TENDER POINTS” são os principais pontos de dor. São nove os pontos fundamentais de cada lado do corpo, portanto 18 no total, em que a dor pode instalar-se. São eles: 

 1)  na região subocciptal (atrás da cabeça);

2) no músculo trapézio (em cima do ombro e nas costas);

3) na região supraespinal;

4) na altura das vértebras cervicais;

5) na articulação condrocostal, onde a segunda costela se insere no osso esterno;

6) no joelho, especialmente na parte de trás do joelho;

7) no trocanter, área onde o fêmur se encaixa na bacia;

8) na região glútea;

9) do lado do cotovelo.

Os exames laboratoriais e o estudo radiológico são normais e, mesmo quando alterados, não excluem o diagnóstico de fibromialgia, uma vez que esta pode ocorrer em associação a artropatias inflamatórias, a síndromes cervicais ou lombares, a colagenoses sistêmicas, à síndrome de Lyme e a tireoidopatias. Por isso, é importante que, durante da consulta, você:

·                     Descreva todos os seus sintomas e a intensidade das dores que sente – Anote-as antes de ir ao médico, pra não esquecer nada.

·                     Fale sobre problemas médicos que teve no passado, bem como o de seus parentes;

·                     Relate todos os medicamentos e suplementos que toma.

·                     Diga ao médico se tem problemas ao dormir.

Ele deverá perguntar também sobre eventuais sintomas de depressão e ansiedade.

O diagnóstico da fibromialgia é feito clinicamente (por meio da história dos sintomas e do exame físico). Não existem testes laboratoriais que possam realizar o diagnóstico, mas o médico pode solicitar exames de sangue para que outras doenças, com sintomas e características parecidos, sejam descartadas entre os possíveis diagnósticos.

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